İçeceklerinizi Gözden Geçirin!

Sağlıklı bir kilo için enerji dengesi çok mühim… Bu enerji dengesinde yediğimiz gıdalar kadar içeceklerimizin tesiri de oldukça fazla... Çalışmalar gösteriyor ki, meşrûbatlar, enerji içecekleri, gazlı içeceklerden aldığımız kalori, son elli yılda iki kat artmış durumda... Yani iki kat daha fazla içer olmuş durumdayız.

Yine araştırmalara göre, içeceklerden aldığımız kalorinin farkında değiliz ve bu sebeple içeceklerden ekstra kalori aldığımız hâlde, gıdaları azaltma veya aktiviteyi artırma gibi dengeyi kurma gayretine girmiyoruz.

 Uzun vâdede ise, gıda alımınız ve aktiviteniz değişmese bile içecekler kilo almanızda ciddî tesirler meydana getiriyor.

Yani ideal kilo için akıllı gıda tercihleri ve aktivitenin yanı sıra içecek tercihlerimizi de gözden geçirmemiz şart... Bunları dört madde hâlinde, birlikte gözden geçirelim:

1. Ferahlamak için ilk tercihiniz “su” olsun! Su, gereksiz kalori almadan sizi ferahlatacak tek içecektir. Bunun yanı sıra beyin ve kaslarımızın uygun zihnî ve fizikî performansını devam ettirebilmesi için “sulu” kalması gerekmektedir.

Su ihtiyacınızı idrar renk ve kokusuna bakarak görebilirsiniz. Koyu renk (turuncu- koyu sarı) ve yoğun kokulu idrarınız varsa, yeterince su içmiyorsunuz demektir.

2. İçecek listenizin ikinci sırasında “süt” veya “ayran” bulunsun! Süt, sadece çocukların ihtiyaç duyduğu bir içecek değildir. Sağlam bir kas kütlesi oluşturmak, sağlıklı dişler ve kemik yapısına sahip olmak ve eklemlerin rahat hareketi için süte yetişkinlerin de oldukça ihtiyacı vardır.

Buna ek olarak süt ve süt ürünlerinin kilo korumada da tesiri olduğunu ve yüksek kan basıncını düşürdüğünü biliyor muydunuz? Tercihiniz her zaman az yağlı veya yağsız olanlardan yana olsun.

3. Meyve suyunu en fazla 1 bardak için. Su ve süt dışında içecek bir şeyler istiyorsanız meyve suları da iyi bir alternatif olabilir. %100 meyveden veya şeker ilavesiz meyve sularının gıda muhtevâsı oldukça iyi… Ancak meyvenin kendisini yemenin her zaman daha iyi olduğunu unutmayın.

1 orta boy meyve yemek yerine, 1 su bardağı suyunu içtiğinizde iki kat fazla enerji alırsınız. Ayrıca meyveler, yüksek posa ihtivâ etmeleri sayesinde kilo kontrolünde sıkılmış sularına göre daha tesirli...

4. Diğer içeceklere dikkat edin. Uzak durmanız gereken içecekler; meşrûbatlar, gazlı içecekler, şekerli meyve suları, enerji ve sporcu içecekleri, şekerli soğuk çaylar… Boş kalori kaynağı olmalarına ek olarak bazıları yüksek oranda kafein de içermektedir.

Sadece enerji yoğunluğu açısından değil, diğer olumsuz tesirleriyle de sağlığı kötüye götürdükleri bilinmektedir.

İlk aşamada tamamen bırakmakta zorluk yaşıyorsanız, en küçük boyda olanları tercih edin. Ilımlı yaklaşmak, yasaklamaktan her zaman daha iyi bir metottur.

Etiket okuma alışkanlığı edinin ve enerjisi daha düşük olan içecekleri tercih etmeye çalışın.